上班族如何预防办公臀|官网在线

日期:2021-05-13 01:10:03 | 人气: 52714

上班族如何预防办公臀|官网在线 本文摘要:你有办公室的屁股吗?

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你有办公室的屁股吗?我们应该如何减轻和预防办公臀部?专家回答说,上班族工作时,吸管时间可以展开非常简单的磨练,上班后或周末可以展开有氧新陈代谢运动,运动时间可以参考医学推荐的1357磨练原则。成为话题的脂肪堆积导致办公臀部,在运动生理学研究中发现,不爱人运动的人臀部肌肉不会再次衰退,张力减弱,经常出现肿胀现象,引起背部下、膝、踝部疼痛,活动能力有限。以色列特拉维夫大学的研究者还发现,习惯长时间坐着的人的臀部肌肉组织构成了厚厚的脂肪层,比长时间的脂肪细胞清洗脂肪的速度快2倍。

目前,许多办公室工作人员用汽车代步,尤其是办公室工作人员需要在桌子前或电脑前处理各种文件。他们很少在工作时间休息。他们忙于回家做家务,辅导孩子自学,或者沉迷于电视剧和网络。

他们很少磨练它们,导致身体摄入的热量小于身体需求。随着时间的推移,更容易构成身体脂肪堆积。

据专家介绍,这些脂肪堆积在一般年份出现在人的臀部和腰部,特别是臀部和大腿的边界。其次,经常出现在人的腹部,以肚脐周围和下腹部为中心。另外,人的大腿周围,特别是内外,黑市脂肪也容易。

这种体型一般被称为办公臀部。专家认为,久坐不磨练的人,脂肪的清洗速度比经常运动的人慢得多,办公室的臀部不仅影响人体的美观,还容易引起肥胖、糖尿病、心脑血管疾病,引起腰椎、膝关节恶性肿瘤等问题。你在工作吗?市民江先生原本在单位工作,一天到晚都很少落座。

去年在办公室当文员后,她整天跪在电脑桌前处理各种文件,只有倒水和午饭时间,她才不会站在车站里休息。一年后,她觉得自己的身体发生了显着的变化。现在我不仅体重减少了十几斤,肚子上也有游泳圈,屁股也比以前大了一天,大腿也变细了,去年的裤子穿不下去了,我真的是典型的办公屁股。

和江先生一样,很多上班族,特别是女性也有一定程度的感觉。如何区分自己是否是办公屁股的高发者?专家警告说,市民可以进行以下非常简单的测试:仰卧在床上,一条腿的膝盖倾斜呈圆形直角,脚底朝天花板,同时用力膨胀臀部肌肉,慢慢地将这条腿从床上抬起约12厘米,保持静止。

如果能维持30秒,只深感臀部肌肉部的肌肉紧张,说明臀部的肌肉功能长的话,总是摇晃,脚和背部紧张的话,说明臀部的肌肉功能没有问题,容易得到办公室的臀部。减轻运动最重要的是如何减轻和预防办公臀部?专家建议,办公室工作人员在日常生活中不要保持酸甜的饮食,不要吃蔬菜水果,不要吃奶茶、点心、糖果等高糖、高脂肪食物,同时要抽出时间运动。请在手机上设置每天的运动警告。

每天上午、下午拿起手头的工作,在工作场所做10分钟的练习午饭后在办公室做瑜伽练习,或者在工作场所附近散步15~30分钟,丢下的时候,不要坐电梯,换楼梯,每次努力十次一组,四组两组。专家警告说,上班族也可以在工作馀地做非常简单的工作习惯。也就是说,抬起头挺胸站直,双手平举肩膀成线,焦点落在一只脚上,另一只抱在90度后拿起,双脚交错展开,每次达到60~100度。

市民上班后或周末,也可以开展跑步、骑自行车等有氧新陈代谢运动,运动时间可以参考医学推荐的1357磨练原则,即每天至少运动1次,每次倒数运动30分钟以上,每周运动5天以上,运动时最慢心率达到170乘以上。警告事务臀部的小运动,后脚尖运动:躺在垫子上或床上,用膝盖和胳膊支撑身体,大腿和地面横向,背部柔软,后手掌右脚,右脚向上抬,尽量降低。

之后,左腿反复完全相同的动作。每条腿做十次,做四两组。

睡美容:洗澡时用水在大腿后面和臀部往返洗美容,坚决2分钟,有助于增加臀部的水分,增进血液循环。


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